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【资料图】

1、肩膀

2、闭腿时，脚踝和腿部的肌肉自然放松，双腿随着呼吸的动作自然下沉。

3、双腿向前折叠的同时，膝盖开始弯曲并逐渐分开，双脚略微向内旋转，向臀部靠拢。

4、收腿后，大腿与躯干的夹角约为120-140，双膝内侧与髋关节同宽，脚跟紧贴臀部，大腿与小腿的夹角约为40-45，小腿几乎垂直于水面。

5、把你的脚翻过来

6、收腿，脚跟靠近臀部时，大腿内翻，双膝微屈，小腿和脚踝向外旋转，脚尖向上勾，脚掌向上勾向外翻，脚掌朝上。

7、踢腿

8、按髋关节-膝关节-踝关节的顺序拉伸，向后推时向内捏水。

9、踢腿的方向是先向外推再向后推，再向内推再向后推，最后一个阶段是向内推再向后推再向下，这样就形成了蛙泳的鞭腿。

10、在蛙泳中，当你推动夹子时，你的脚保持钩住。当你的腿伸直时，你并拢，你的脚踝从背屈变成跖屈。双腿自然蹬向靠近水面的地方，与身体成一条直线。

11、踢腿结束，双腿并拢，脚踝伸直。

12、幻灯片

13、双腿并拢最大限度伸直，腿部肌肉和踝关节同时放松，通过推进的惯性向前滑行，为下一轮动作做准备。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。